上节讲了四种被原生家庭影响的类型，今天讲针对四种类型怎么具体挽回。挽回的关键是你先要修正原生家庭伤人的模式，然后让对方看到你的改变，接着是重新建立舒适感，最后引导对方复合。第一种针对缺爱型可以按照下面步骤：第一步，及时止损，一般是1-3天，停止纠缠、发小作文、打电话轰炸，你越是这样对方越是想要逃走，你只需要发这么一句：这段时间我冷静下来之后反思了很多，我知道之前因为缺乏安全感，给你了很大的压力，我不纠缠你了，我先调整自己，你也好好的。发完之后就彻底消失。第二步，自我修复，一般7-14天，要做的是停止向对方索取安全感，你需要自己给自己安全感，打破原有的缺爱循环。每天做一件自我肯定的事情，比如每天做一个菜，运动30分钟等，记录下来，慢慢建立自己的自信；其次不要过度关注对方，把时间花在自己身上，比如看书、社交、运动等，减少对对方的依赖；最后练习自我情绪安抚，当你觉得情绪上来的时候，不找对方倾诉，而是通过听音乐、写日记、运动来缓解，告诉自己，自己就可以消化情绪。第三步，低压力复联，一般14天之后，核心是不暴露需求感、不向对方索取情绪价值、让对方看到你改变后的情绪稳定。话术你可以这么跟对方说：这段时间我自己调整了很多，慢慢学会了给自己安全感，不像之前那么敏感多疑爱粘人了，没有其他的意思，就是跟你说一声希望你一切都好。对方回复你就轻松聊几句，不聊感情、复合，对方不回复、不秒回，那你就继续自我提升。第四步，重新建立相处模式（复联后），聊天：多分享自己的生活，少发泄情绪，不试探对方；相处：给对方足够的空间、不粘人、不控制，比如对方不回复消息，那你就不要去追问对方，而是专注自己的事情；主动表达需求：比如你说我今天有点不开心，想和你好好说说话，而不是带情绪地说为什么我今天难过你不关心我？第五步，引导对方复合（需要等到对方缓和），你可以把这句话发给对方：这段时间我改变了很多，也知道以前对你有过伤害，但是我现在不像以前那样粘人、缺少安全感了，我想试着和你重新好好相处，可以吗？这是缺爱型的挽回步骤。第二种是控制型挽回步骤：第一步及时止损一般1-3天，停止控制对方、反驳、冷战，找父母介入感情，对方是因为被你控制，没有尊重和控制分手。你可以这么发给对方：我知道之前我太强势，控制欲强，总是想着反驳你，忽视了你的感受，给你带来了很多困扰，我会好好反思，我不打扰你，你先缓一缓。第二步自我修复一般7-14天，联系边界感，比如不干涉身边朋友的选择，尊重对方的想法，逐渐改掉控制欲；培养自己的主见，遇到一些小事自己做主，不寻求别人帮助，然后记录下来，慢慢建立自信；学会换位思考，每次想要控制和反驳别人的时候 ，先问下对方这样对我，我会觉得舒服吗？慢慢练习共情的能力。第三步，低压力复联一般14天之后，复联话术：这段时间我冷静下来反思了自己的问题，以前总是想要控制你、反驳你，忽略了你的感受，也缺少了自己的主见，现在我慢慢学会了尊重别人的想法，没有别的意思，只是跟你说一声。要注意的是聊天的时候不要反驳对方观点、不逼迫对方做决定，如果对方不想聊天，那你就直接说好就可以了，不纠缠对方。第四步，重新建立相处模式，首先放弃控制对方，不查手机，不逼迫对方按你的想法做事，不干涉对方的社交；学会沟通技巧，遇到分歧的时候不反驳对方，不和对方冷战，而是和对方说：我觉得这样也可以，不过我也有一个想法，你可以听听看。尊重对方的选择；展示自己的主见，和对方聊天主动分享自己的想法、计划等，让对方看到的成长。第五步，引导复合，话术如下：这段时间我改变了很多，也明白以前对你造成的伤害，我现在不再像以前那样缺少安全感、粘人了，我想试着和你好好相处，你可以给我一个机会吗？这是控制型的挽回步骤。下节讲冲突型和完美型的挽回步骤。